Es común tener una baja de energía a primera hora de la tarde. Tal vez no durmió bien la noche anterior, almorzó mucho, o su cuerpo y su mente necesitan recargarse.
Ahí es cuando una "siesta energética" puede ayudar.
Un breve sueño al mediodía es una forma fácil y efectiva de aumentar su energía y evitar arrastrarse por el resto del día. Pero, determinar cuánto tiempo dormir la siesta, y cuándo y dónde hacerlo son aspectos importantes para obtener el máximo beneficio de un tiempo de inactividad.
La Dra. Nancy Behrens de NovantHealth Sleep Medicine - Matthews responde algunas preguntas comunes sobre lo bueno y lo malo de la siesta para los adultos.
¿Por qué se llama una siesta "energética"?
Ocurre en un período de tiempo relativamente corto, pero proporciona muchos beneficios. Una siesta energética puede ayudarle a sentirse más alerta, menos somnoliento, aumentar su creatividad y productividad, disminuir el estrés y aumentar la función de su sistema inmunológico.
¿Cuánto tiempo debe durar una siesta?
Si duerme durante 20 minutos o menos, es más probable que permanezca en las etapas más ligeras del sueño, lo cual puede ser refrescante. Si toma una siesta más larga, de más de 30 minutos, es probable que entre en el sueño de ondas lentas. Es una etapa muy profunda del sueño de la que puede ser difícil despertarse. Puede que usted se sienta menos renovado.
¿Cuál es el mejor momento para tomar una siesta energética?
Si es capaz de tomar una siesta después del almuerzo, es un buen momento para hacerlo. No quiere dormir una siesta al final de la tarde porque eso podría interferir con el sueño de esa noche.
¿Cómo ha afectado el estrés alrededor de la pandemia del COVID-19 al sueño?
Algunas personas duermen más, porque trabajan desde casa y no tienen ese tiempo de desplazamiento. Podrían ser capaces de dormir más tarde y sentirse mejor de esa manera. Por otro lado, otros están estresados por la salud, las finanzas y otros factores estresantes que afectan el sueño. Durante la pandemia, algunas personas que trabajan desde casa pueden salirse de sus horarios. Lo mismo ocurre si no están trabajando. La gente duerme mejor típicamente si tiene una rutina diaria. Si no tiene un horario, y todo está un poco desordenado, puede comenzar a tener problemas de sueño.
¿Qué le pasa específicamente a su cerebro cuando toma una siesta corta?
Su cerebro descansa un poco, desconecta todos los estímulos externos y todo lo que hace por el trabajo. Si entra en una etapa posterior del sueño, hay cambios en la química de su cerebro. Una de las sustancias químicas involucradas es la adenosina, que le indica a su cuerpo que se ponga somnoliento. La cafeína afecta a la adenosina, y el sueño también. Una forma natural de aumentar su estado de alerta afectando a la adenosina sería dormir una breve siesta.
¿Cuál es el mejor escenario para una siesta energética?
Aléjese de todo lo que está pasando. Acuéstese en un lugar cómodo. Haga todo un poco más oscuro, o usa una máscara para dormir si no puede oscurecer la habitación. Los tapones para los oídos también pueden ser útiles. Use una manta ligera, incluso para su breve siesta.
¿Y qué hay de alguien que necesita muchas siestas para ponerse al día con el sueño perdido de la noche? ¿Es eso una mala señal?
Si nunca se siente renovado, nos preocupa que pueda tener un trastorno del sueño. La apnea del sueño es un trastorno común que vemos, en el que las personas dejan de respirar por la noche. A menudo, roncan y se despiertan durante la noche. Algunas personas tienen piernas inquietas y movimientos de piernas durante la noche. Algunas personas representan sueños en los que en realidad están dando vueltas y luchando mientras duermen. Si estas cosas no suceden y alguien tiene mucho sueño durante el día, consideramos trastornos como la narcolepsia.
¿Hay un número mágico de siestas que debería tomar? ¿Qué es demasiado o demasiado poco?
Está bien dormir la siesta. Algunas personas se preocupan por dedicar tiempo a descansar y posiblemente a dormir durante el día. Eso puede ser muy saludable. Es una buena manera de disminuir sus niveles de estrés. Incluso si usted no duerme durante una siesta, tomarse ese tiempo para estar tranquilo, descansar su cerebro, relajarse un poco, puede ser muy saludable.
Las siestas energéticas suenan beneficiosas, pero ¿cuál es la estrategia de sueño más saludable?
La forma más importante de sentirse bien descansado es dormir lo suficiente por la noche, normalmente de 7½ a 8 horas para la mayoría de los adultos. El no hacerlo rutinariamente crea una deficiencia de sueño y los efectos a largo plazo pueden incluir un mayor riesgo de presión arterial alta, aumento de los niveles de azúcar en la sangre, obesidad y problemas cardíacos.
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