Eliminación del consumo de azúcar: día 8

Entonces, ¿cómo se motivará para ir al gimnasio o salir al aire libre? Haga una lista de razones por las que quiere hacer esto. Esta motivación no es solo para ayudarlo a pasar estos 10 días; esta es la motivación que lo llevará a través de los próximos 10 años. Aquí hay algunas maneras de mantener su motivación alta y sus antojos bajos.

Escriba los beneficios que recibe de un entrenamiento. ¿Cómo lo beneficia esto? ¿Está bajando su presión arterial o le permite seguir el ritmo de sus hijos? Las posibilidades son infinitas. Hágalo funcionar al hacerlo algo personal.
Fije metas. Las metas a corto y largo plazo lo ayudan a mantenerse en línea y lo motivan hacia un punto final. Ya sea para alcanzar los 10 000 pasos en su Fitbit por el día o correr esos 5K en dos meses, los objetivos a corto y largo plazo son excelentes maneras de motivarse.
Hágalo divertido. Participe en actividades que sean agradables. Si detesta correr, no se someta a eso. Sin embargo, si le gusta el ritmo y el baile, ¡tome una clase de Zumba! Si disfruta del sonido apacible de las olas, escúchelas en sus auriculares durante un entrenamiento.
Encuentre a un amigo. Reclute a un amigo para que lo haga responsable en esa clase de entrenamiento o en esa caminata o carrera al aire libre. Saber que su amigo estará esperando lo alentará a no decepcionarlo. Es menos probable que se tumbe en el sofá.
Haga lo que tenga que hacer para hacerse responsable y lograr sus objetivos, convierta sus metas en realidad. Haga esto por usted mismo. No se rinda. Es difícil levantarse de la cama por la mañana o hacer ejercicio adicional. Recuerde que ninguna persona que decida hacer ejercicio no lamenta nunca haber tomado esa decisión.

Qué comer

Aquí hay un plan de comidas sugerido para el día 8 de Eliminación del consumo azúcar. Tenga en cuenta que puede hacer cambios para satisfacer sus gustos, necesidades dietéticas y calóricas.

Día 8

Como siempre, nuestros recordatorios importantes:

No se salte ninguna comida. Desayune, almuerce y cene.
Escuche sus señales de hambre. Coma hasta que esté satisfecho, pero dese un descanso antes de comenzar a comer un refrigerio para ver si realmente tiene hambre. (Si tiene suficiente hambre como para comer una manzana, probablemente tenga hambre).
No se olvide de mantenerse hidratado y beba mucha agua.
Coma refrigerios que tengan tanto una proteína como un carbohidrato (nueces y frutas, hummus y vegetales, queso en tiras y uvas). Esto mantendrá su nivel de azúcar en la sangre estable durante todo el día y lo ayudará a mantenerse lleno y a controlar los antojos.
Si mezcla y combina comidas, recuerde que desea: un máximo de 2-3 porciones de fruta al día. ¡Cuide sus porciones y sus refrigerios! 4-6 porciones de verduras sin almidón. La mitad de su plato en el almuerzo y la cena debe consistir de verduras sin almidón. Si también puede incorporarlas en el desayuno, cuantas más sean, mejor. El refrigerio también puede ser un buen momento para incorporar otra porción. Recomendamos la buena reutilización de las sobras, ¡especialmente a la hora del almuerzo!

Desayuno

Avena remojada durante la noche

Ingredientes:

1/2 taza de copos de avena

1/2 taza de leche de almendras o leche regular

1 cucharada de semillas de chía

2 cucharadas de almendras rebanadas

1 cucharadita de extracto de vainilla

Espolvorear con canela

Instrucciones

Mezcle todos los ingredientes en un frasco de vidrio (como un frasco de conserva). Revuelva bien, cubra y refrigere durante la noche.

A la mañana siguiente, retire del refrigerador y cubra con canela, bayas o medio plátano y ¡disfrute! Se puede comer frío o calentado en el microondas.

Refrigerio de la mañana

Palito de queso con una fruta

Almuerzo

Gran base de una ensalada mixta de verduras o espinacas

3-4 onzas de atún (enlatado en agua o fresco)

Ingredientes: semillas de girasol, queso parmesano rallado, tomates cherry, pepino, zanahorias ralladas

Vinagre de vino tinto y aceite de oliva

Merienda

Verduras y hummus

Cena

4-5 onzas de solomillo o lomo de cerdo

Papa al horno con yogur griego bajo en grasa, crema agria o queso cottage y verduras frescas (pimientos, cebolla, cebolleta), queso cheddar (opcional)

Acompañamiento: espárragos asados

1 manojo de espárragos

3 cucharadas de aceite de oliva

1 1/2 cucharadas de queso parmesano rallado

1 cucharadita de sal

1/2 cucharadita de pimienta negra molida

1. Caliente el horno a 425 grados.

2. En un tazón, mezcle los espárragos con aceite de oliva para cubrirlos. Espolvoree con queso parmesano, sal y pimienta. Coloque los espárragos en una bandeja para hornear en una sola capa.

3. Hornee hasta que estén tiernos, de 12 a 15 minutos dependiendo del grosor.

Consejo: Puede forrar la sartén con papel de aluminio para cocinar los alimentos de manera uniforme y mantenerlos húmedos. También facilita la limpieza.

Helado de plátano

Coloque los trozos de plátano congelada en la licuadora o el procesador de alimentos y mezcle hasta que quede suave. Opcional: cubra con canela o almendras rebanadas. ¡Buen provecho!

Cómo debería sentirse hoy

¡El día 8 ya está aquí! ¡Está increíblemente cerca! Hoy puede parecerle que ya terminó. Estoy seguro de que piensa en el comienzo de este programa y puede discernir diferencias notables en su dieta ahora. También puede ser fácil ver ahora cuánta azúcar había en su dieta y su dependencia de la sustancia. ¡Esta es una gran llamada de atención para usted! Sin embargo, tenga cuidado: los antojos a veces acechan. No baje la guardia. Termine bien.

Realice ejercicio físico

La elongación a menudo se olvida como parte de una rutina de ejercicios completa y eficiente. Puede parecer innecesaria. ¡Ese no es el caso! La elongación no solo ayuda a mejorar la flexibilidad, la postura y el rango de movimiento de las articulaciones, sino que también ayuda a disminuir el riesgo de lesiones, caídas, distensiones musculares y desgarros. La elongación también aumenta el flujo de sangre al músculo, lo que le permite trabajar y seguir adelante. También ayuda con la recuperación muscular.

Asegúrese de estirar correctamente. No rebote cuando se estire y no apunte a hacerlo hasta sentir dolor. Como calentamiento, camine un poco antes de estirarse. Incorpore un calentamiento en su rutina de ejercicios para obtener un beneficio adicional.

Datos interesantes

Quizás se pregunte por qué se agregan semillas de chía a muchas de las recetas durante estos 10 días. ¡Pueden ser pequeñas, pero son poderosas cuando se trata de nutrición y salud! Están repletas de fibra, proteínas, grasas saludables para el corazón, calcio, micronutrientes y antioxidantes.

Cuando se mezclan con agua o un líquido, se convierten en una consistencia de gel. Se pueden usar para espesar salsas o como sustituto de huevo. Agregar semillas de chía a las recetas y platos aumentará significativamente el valor nutricional.

Hay mucho azúcar oculta en las bebidas que tomamos. ¡Mire este video que le cuenta más!

https://player.vimeo.com/video/165217474